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女生减肥健身之前必须要知道的事情!不看后悔!

时间:2018-12-20    点击: 次    发布者:佚名 - 小 + 大

1. 我想一个月瘦10斤,可能吗?


一个月瘦10斤是完全可以的,只是副作用太多,容易反弹。如果你是短期内想急速瘦身的人,可以采取,但是不提倡。还是按照科学锻炼和饮食,一步步减掉最合理。




2. 我能天天跑步吗?

不建议每天都跑,可以安排隔一天跑一次,初期跑步的朋友第一周的跑量需要控制,逐步增加,不要一开始就拉长线,容易造成第二天膝盖不舒服。第一天控制在3KM慢跑,后面一点点增加。

选择有塑胶跑道的场地是最好的;选择一双合适的减震运动鞋,可以减少对膝盖的冲击力




3. 练力量,我怕长肌肉啊!

你想的太天真了,你知道有多难吗?睾酮激素是促进肌肉生长的关键激素,这种激素大量存在于男性体内,而女性的体内含量很小,只有大约男性的1/16。比如男生用20重量训练的肌肉,女生要用320kg的重量才能练出来。你说难不难?还害怕吗?力量锻炼只会让你的身材更迷人!曲线更完美!

4. 跑步容易粗腿吗?

你会发现跑完步,感觉小腿粗了一圈,其实只是肌肉充血状态,跑完步一定更要充分拉伸和按摩。睡前直腿靠墙,可以去水肿哦!




5. 大腿怎么减肥?

脂肪是全身减掉的,不是局部的,只要你体重再减,你的身体围度都会发生变化的。

6. 想要马甲线,一个月可以练出来吗?

马甲线是需要两个因素,一是较低的体脂率,二是腹部肌肉的塑造;满足这两个条件,马甲线就会很明显。一个月对于本身腹部脂肪没有太多的人,多加练习腹部肌肉刺激,就能看到初步的马甲线轮廓。





7. 想练翘臀,多久可以练出来?

身体肌肉形态跟肌肉的大小是有关系的,臀部肌肉是一块比较大的肌肉群,在短时间内想看到效果,就需要强加锻炼。3个月规律锻炼你可以看到臀部的微妙变化,坚持下去,形状会更好看,前提是你要练对,不要翘臀没有,粗腿出来了。





8. 练翘臀,必须练深蹲吗?

臀部肌肉,主要包括臀中肌和臀大肌。这两块肌肉群发生改变后,你的臀部形状也会相应的变化。深蹲只是其中一个动作。我们需要用不同的动作刺激主要肌肉。找到适合自己的才是正确的。

9. 我只练力量,不做有氧,肚子上的肉会减掉吗?

可以的,在做力量训练的时候,脂肪同样在参与供能。力量越大,消耗越大。如果配合有氧,减脂会更快。




10. 运动前必须要热身吗?

热身是必须的,因为热身为了肌肉在运动前做好准备,防止在运动过程中受伤。

让整体身体都进入状态,让锻炼效果更佳。




11. 腿型可以矫正吗,O型腿,X型腿

可以矫正的,需要长期坚持,和改变不正确的走路习惯和坐姿,加入按摩锻炼。




12. 腰上的肉怎么减掉?

同样是全身性减脂,需要你控制饮食和加入运动,肚子上的肉都会减掉的。



13. 小腿的肉怎么减掉?

首先你要分清楚自己的小腿是肌肉腿还是脂肪型腿。

肌肉腿的话,避免做爆发性弹跳动作,和快速跑,做好拉伸按摩。

脂肪型腿需要进行全身减脂,同样做完运动后进行放松。




14. 不想运动能不能减肥?

可以,保证你每天的热量摄入低于基础代谢量(最低摄入量不低于1200CAL),总体有热量缺口了,身体才能动用脂肪参与供能,人就会瘦。




15. 健身多久能看到效果?

这个是根据每个人的身体情况和饮食,锻炼计划有关系,只要你想改变,去做了,都会有效果的。健身是唯一一个你去付出,就能看到效果的事情,值得坚持!最好是以月为单位计算,它是长期的一件事情。

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